Jak
prawidłowo spać?
Żeby sen spełnił swoje zadanie, należy wiedzieć jak prawidłowo się do niego przygotować. Pewnie każdy z was słyszał kiedyś, że nie można jeść przed snem. Jest to prawda, nie powinniśmy nic jeść 2-3 godziny przed snem, a i wtedy zalecam raczej coś lekkostrawnego. Jeżeli położymy się do łóżka z pełnym żołądkiem, to nie ma szans, że się wyśpimy. Sen będzie niespokojny, przerywany. Jeżeli ktoś lubi jeść wieczorem lub w nocy nie powinien radykalnie trzymać się zasady 2-3 godzin. Jeżeli nagle zaplanujemy, że nic nie będziemy jedli na 2 godziny przed snem, może się okazać, że będziemy zbyt głodni, żeby zasnąć albo zaraz przed snem najemy się do syta. Zalecam stopniowo przyzwyczajać organizm do tego, że kilka godzin przed snem nic nie jemy. Rzadko kiedy szok jest dobry dla naszego organizmu.
Kolejna rzecz, której należy unikać to wszelkiego rodzaju telewizory, komputery, telefony itp. Długo patrząc w takie ekrany, będziemy mieli problem z zaśnięciem, nie mówiąc już o tym, że to źle wpływa na nasze oczy. Szczególnie oglądając w ciemnym pomieszczeniu gdzie taki tablet to jedyne źródło światła.
Następna
sprawa to przewietrzenie pokoju. Nie można się dobrze wyspać w
dusznym pomieszczeniu, to się po prostu nie uda. Dlatego zalecam
otwarcie okien przed snem, a w ciepłe dni spać przy otwartym oknie,
bo świeże powietrze jest jednym z najlepszych środków
usypiających. Jeszcze tylko wspomnę o temperaturze w pokoju, bo nie
każdy może zdaje sobie sprawę, że ona też jest ważnym
czynnikiem dobrego snu. Mianowicie najlepszą temperaturą do snu
jest temperatura około 20 stopni Celsjusza.
Ile
snu potrzebujemy?
Często ludzie zadają sobie pytanie. Ile snu potrzebuje nasz organizm? Są na ten temat badania, które łatwo można znaleźć w internecie. Mogą być one przydatne, ale tak naprawdę żadne badania nie powiedzą dokładnie o tym, ile ma spać dany człowiek, bo każdy organizm jest inny. Ogólnie przyjęło się, że osoby powyżej 18 roku życia powinny spać od 7 do 9 godzin. Chociaż osobiście znam osoby, którym wystarczy 5 godzin snu i są wypoczęte i gotowe do nowego dnia. Jak więc określić odpowiednią ilość godzin? Proponowałbym eksperyment z liczeniem godzin. Przez tydzień idź spać na 8 godzin. Czyli jeżeli masz wstać o 8 rano, połóż się spać o północy. Jeżeli po tygodniu nadal będzie cię budził budzik, wydłuż sobie ten sen o godzinę lub pół i powtórz eksperyment. Jeżeli będziesz się budził po 7 godzinach, to znaczy, że tyle wystarcza ci do dobrego odpoczynku. Popularne są też popołudniowe drzemki, jednak należy pamiętać, żeby nie były one za długie maksymalnie do 30 minut. Podsumowując, nie można powiedzieć jaka ilość snu jest optymalna, ponieważ każdy ma inny organizm i najlepiej „zapytać” swoje ciało ile godzin snu mu potrzeba.
Ułożenie
ciała podczas zasypiania
Wiem, że na to, jak śpimy, nie mamy większego wpływu, przynajmniej pozornie, ale na sposób zasypiania już tak. I jest on również niezwykle ważny dla naszego organizmu. Najlepiej zasypiać na lewym boku nie tak jak się mówiło kiedyś, że trzeba spać na prawym boku, bo to lepiej dla serca, bzdura. Właśnie przez wzgląd na serce powinniśmy spać na lewym boku. Nogi lekko podkurczone, ale nie za bardzo, żeby nie zgniatać brzucha. I co najważniejsze nogi powinny być ułożone równo, jeżeli któraś będzie bardziej z przodu, będzie cierpiał nasz kręgosłup. Poduszka powinna unosić głowę tak, abyśmy mieli wyprostowaną szyję, czyli nie za wysoko, nie za nisko. Podobno zaleca się jeszcze obejmowanie czegoś prawą ręką, ale nie sprawdzałem, czy faktycznie lepiej się tak zasypia. Wiem, że to, co napisałem, może się kojarzyć ze spaniem na „łyżeczkę” i tak to faktycznie wygląda w praktyce, ale jest to jeden z najlepszych sposobów na zasypianie. I nie zrozumcie mnie tutaj źle, nie twierdzę, że tak będzie się wam najłatwiej zasypiało, ale że jest to jeden z „najzdrowszych” sposobów. Przez pewien czas może być ciężko zasnąć w takiej pozycji, ale na pewno można się przyzwyczaić.
A jeśli ktoś cierpi na chroniczne niewyspanie i nasze porady nie pomogą, najlepiej niech zgłosi się do lekarza. Zachęcamy też do przeczytania o naturalnym i domowym sposobie niwelowania oznak niewyspania. Masaż dla urody.
Zobacz również: Sen, a odchudzanie. Sen, a zdrowie?
0 Komentarze